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第62章 午后的健身房

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陆威在健身房的器械区找了半天,找到了两个50公斤的哑铃,先做了5组平举,每组20次,接着又做了5组侧举。

张远腾只能用30公斤的哑铃,沈亮现在只有18岁,想要完成全部动作只能用20公斤的哑铃。

“哇,有没有搞错,陆威你胳膊上的青筋都暴起来了,你现在的样子就像是终结者。”看着陆威爆炸般的胸肌,肱二头肌和三角肌,其他两个人都是连连发出惊叹的声音。

紧接着,陆威又来了5组引体向上,每组25个。这个动作张远腾和沈亮也能完成,只不过他俩都是利用身体的惯性在做动作,陆威则是完全依靠力量,上到最高点,下到最低点的时候,他都会有一个明显的停顿,引体向上他练习的时候纯靠臂力。

做到意犹未尽之处,陆威干脆用单手做引体向上,这个动作下来陆威发现周围的人都停下了手里的器械,眼巴巴地看着他表演。

双杠臂屈伸,拉里绳拉伸,这两个动作陆威也都把力量做到了极致,斜坡仰卧起坐,陆威干脆把角度调成了90度,这样完全没有了靠垫的辅助,纯靠腰腹力量支撑向上。

几个动作下来,沈亮的腿明显软了,胳膊也耷拉了下来:“陆哥,你真是个变态,明天你自己来吧,这么练力量我恐怕不能保证正常训练了,我下午想请假不练了。”他吐着舌头,身上的衣服已经湿透了。

“那是你的事,既然来了就把动作都做全,还有卧推没有做呢!”陆威慢慢活动着肩膀,做了几组高强度的器械动作,他给沈亮的感觉是刚刚进入了状态。

“绕了我吧,我快不行了!”沈亮嘴上说着不要,可是还是向杠铃走了过去,这倒不是嘴上说着不要,身体还在渴望。他心里很清楚如果自己不能完成的后果,因为张远腾已经被陆威强行按倒在杠铃凳上,正在告饶。

然而并没有什么用,陆威先加了50公斤的杠铃给张远腾纠正动作:“不要耸肩,把肩胛骨向后缩……上臂外展太多了,怪不得你只能推70公斤呢,你这个上肢力量在欧洲连个大妈都比你厉害,再来一次,保持稳定,要让身体记住这个动作。”

张远腾虽然体能有点透支,不过在陆威指导了几次之后,明显感觉吃了甜头。自己拿了2个40公斤的杠铃片固定在杆上:“陆……威,你帮我扶一下,我试试看看自己能不能突破一下自己的极限。”如果不是自己比陆威还大1岁,张远腾都要抑制不住地喊他哥了。

张远腾两只手抓住杠铃杆的两侧,用陆威刚才指导自己的方法,双腿后手,后背稍微弓起,然后双肩后缩,双臂猛得向上发力。

虽然两支胳膊还是颤颤巍巍,不过还是成功举起了杠铃,这个时候张远腾脸上露出了欣喜的表情。他一直认为自己的力量水平也就那样了,没想到今天成功地把自己的卧推成绩提高了10公斤,这个对他来说确实不容易。

“你这还差的远呢,再来几个,做1个你算哪门子肌肉训练!”陆威说话的时候两只手一直没放杠铃,他害怕万一张远腾没有力量撑起杠铃,脱手之后伤到自己。

有陆威在身边,张远腾内心的安全感大爆发。虽然脸上的肌肉已经开始抽搐,胳膊也有点颤颤巍巍,他还是又坚持做了5个卧推才在陆威的帮助下把杠铃放回了原来的位置。

“我做到啦!”张远腾这个时候脸因为缺氧憋的通红,不过精神还是很振奋,毕竟突破了自己的极限,心里感觉很爽。

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