结束跳步训练之后，尹教练道：“重复刚才的脚步训练，但是在动作最后，加上腰部侧身，手部摆拍的动作。”

接下来的速度练习，就超过步伐练习的范畴了，而是整个身体的完整动作的速度练习。

这一系列的速度练习中，孔振东上辈子的经验都完全无用，必须根据这个身体的身体条件，从头来过。

第三阶段的速度训练则是在球台左右端线来回移动中，侧身，右手触摸左台角，然后快速平移，反方向侧身，左手触摸右台角。

尹教练拿出记录本道：“这一轮动作每天进行，作为大家速度训练的考核标准，五个往返触摸的时间，往往从初次练习者，到个人极限，可以提升一倍，现在开始计时！”

相对而言，左右平移能力，对单面打法的直板选手要求更高，横板选手因为手型原因，护台面积大，脚步弱一些，尹教练可以接受。

对比刘国棒的直板正胶，王飞的直板反胶，尹萧教练准备在这个环节放低对孔振东的要求。可他随即发现，这个天赋出众的少年，训练没有一丝的懈怠，甚至比刘国棒，王飞对自己的要求还高！

尹萧教练内心赞赏之余，当然不会知道，孔振东的苦练目标，对飙的是自己前世的灵活程度。要让这辈子180以上的自己，比前世175更灵活快速，就得超出所有人的努力。

平移摸边训练结束后，刘国棒这样习惯于国乒训练强度的人，都有些气喘吁吁。

尹萧教练道：“和敏捷训练一样，速度练习，最终还是要落实到击球上。下面是多球练习，你们每次两人给一人喂球，每三十秒一次轮换，开始！”

喂球训练，可以说是乒乓球训练最常规的一项。往往由陪练或者主管教练亲自给队员喂球，每打出一个球的同时，要喊出上旋，下旋，长球，摆短等要求，让运动员在快速挥拍中，形成肌肉记忆。

虽然后世有了发球机器人的发明，可以进行最基础的训练，可是一些精细的技术活，还是得老教练亲自上阵，言传身教。

今天尹萧教练采取的模式，将传统训练再次升级，每个人都需要在快速回球中，实现一打二！这对所有人的击球速度，不仅仅是一倍的提升。

是对判断，引拍，发力，击球，还原，再判断，再引拍的整个流程的全面提速，孔振东三人只能咬牙苦撑。

结束了多球多回合快打，尹萧教练道：“速度练习从步伐，到击球，就这些。你们以后会逐渐熟悉。今天灵敏与速度练习，已经连续训练了两小时，这些叠加在一起，也是耐力训练的一部分。你们休息一会，我再给你们讲解乒球运动员的耐力训练。”

孔振东三人彼此协助着松弛肌肉，因为后续还有训练，三人也不敢坐下休息，只是做一些舒缓的动作缓解肌肉疲劳。

休息了十分钟之后，尹萧教练道：“耐力训练，是各个项目运动员都要进行的。可是乒球运动员，因为乒球比赛的特殊性，它的耐力要求与环法自行车手，马拉松选手，田径长跑运动员的要求是截然不同的。”