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第四章 从负面情绪中自由

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没有安全感,会让我们的性情变的暴躁、易怒,很爱向外攻击和批判,这常常会吸引来纠结的人跟我们纠结争吵。

以上三大的欲望,是我们做很多事的深层动机。

如果我们经常陷在里面,我们的根就是不健康的。无论你做什么,都会一再的被拉回冲突不安的状态。

释放意味着,放下负面的感受和情绪,而不是抑制或发泄它们。

长期以来,我们一直被教导不正确的生活方式。“我不够好”“我需要更多的钱、更多的食物、更多的东西来让我的生活好起来”。

最明显的是,减肥广告和追星广告。潜台词就是:我不够好,如果能像那个明星一样自信,观彩照人就好了……

心理学里的“坑洞理论”,就是出自我们内在不完整,一直想用外在的东西填满心灵的坑洞。

我们每个人都有负面情绪,我们对它的处理一直是,把它们压下去或者逃避掉。

心情不好时,我们常常是试图逃避!我们会喝酒买醉、会看电视拖延时间,会对食物上瘾,让自己肥胖;有些人甚至会在愤怒中封闭自己,压抑到再也无法忍受时,就开始向外发泄,把对自己的不满发泄的别人身上,造成这世上的很多悲剧。

很多人就像个不断在加压的,行走中的压力锅,就等着爆炸。

把手攥成拳头,尽可能地攥紧。现在再紧点。你感觉如何?是不是很不舒服?你指关节变白了吧?注意到紧张感散布你整个身体了吗?暂时别松手。用拳头能做什么?给某人一拳?如果你给了,你可能会弄断手上的一些骨头。继续用力攥紧,直到你无法再坚持。现在,数到三时,放开你的手。一……二……三!放下的感觉如何?

释放,就是放掉那些遮住你的东西,把焦点放在能给你爱、幸福、喜悦的体验上。

释放是驾驭我们情绪的良方。这个时代,很多人越来越难以控制自己的情绪。

用好释放法,会让我们生活中的矛盾减少很多。

你无法做什么来改变伤痛,只能看见伤痛,允许它自由的流动。分析伤痛,对我们不会有帮助。

分析和思考,可以改变外在世界的事物,但无法改变内在的东西,包括你的伤痛、恐惧、羞愧和冲突。所有的分析和心理活动都是头脑逃避痛苦的方式,使你隐藏自己的负面情绪。

如果我们与情绪待在一起,全然的经验痛苦,就会看到痛苦转化为喜悦,伤痛就不再控制你了。

举个例子:

小A觉得很受伤,他的母亲很严厉的责备他。他天天上课,周末都没有休息,一直在补习,已经尽力了。但他的家人没有去了解他,而是粗暴、苛刻的对待他。

小A觉得很不公平,想找出别人这样对待他的理由。是因为他不聪明,反应比别人慢吗?还是因为他不够努力?为什么姐姐就从来不挨骂?……

许多的想法流进头脑,越想就越纠结。因为想不通,他表现的不爽,不开心,充满攻击性,甚至对不理解他的家人产生怨恨。

到了这一步,选择点开始了。

选择一:他不想上学,开始逃避,跟家人吵架,越吵越凶。

选择二:当家人责备他时,他受伤了。但不是沉溺于自怜,责怪母亲,有所反应,或压抑感觉,他只是看见了自己受伤的事实,全然的经验伤痛。

当他经验伤痛时,他感觉很糟糕,也可能会流泪,胸口很痛。但当他全然经验伤痛时,痛苦到了极点,然后伤痛就消失了,宽恕就发生了,没有情绪的残渣留下来。

于是,他就可以不带着偏见、评判和先入为主的概念,来回应情况了。

选择三:他对家人自己的责备表示理解,每个人都有自己的一套评判标准。

而我可以选择接或不接,要不要为此感到难过。

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